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ColunaLeveExercícios para Coluna

Movimente-se melhor. Um dia de cada vez.

Rotinas guiadas, orientação por voz e acompanhamento da sua evolução.

Conteúdo educativo de bem-estar. Não substitui avaliação profissional.

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ColunaLeve

Criar sua conta

Seu progresso ficará ligado ao seu perfil.

Nesta V0.2 o acesso é demonstrativo. Na próxima etapa ele será conectado ao Neon.
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ACESSO

Recuperar senha

Informe seu e-mail para receber as instruções de redefinição.

ANTES DE CONTINUAR

Privacidade e uso responsável

🛡️

Você controla seus dados

O ColunaLeve usa suas respostas para personalizar a experiência, acompanhar sua rotina e melhorar a continuidade das sessões.

✓ Dados de perfil e preferências
✓ Check-ins e progresso das sessões
✓ Você pode apagar os dados locais pelo perfil

O ColunaLeve é voltado a bem-estar e educação. Não oferece diagnóstico médico.

1/3

Escolha seu idioma

Você poderá alterar depois nas configurações.

2/3

Quem vai treinar com você?

A escolha muda o personagem e a voz do guia.

3/3

Avaliação inicial

Serve para personalizar a experiência. Não é diagnóstico.

0 = nenhum · 10 = muito intenso
SEU PLANO

Personalize sua rotina

Quanto tempo combina com seu dia?

Você pode mudar isso depois. O objetivo é criar uma rotina confortável e possível.

Olá,

Usuário

HOJE

Dia 1 · Mobilidade suave

Uma rotina curta para começar com segurança.

Instrutor
0Sessões
1Sequência
0%Progresso

Jornada de 7 dias

0%
Segurança primeiro

Os protocolos clínicos específicos serão revisados por profissional habilitado antes da publicação comercial.

META SEMANALSua constância esta semana
0/3
Complete 3 sessões na semana para manter sua rotina.

Exercícios

Biblioteca demonstrativa da V0.2.

Seu progresso

Acompanhe o que você já concluiu.

0%
0/7dias concluídos

Perfil

☺

Usuário

—

SUA CONSTÂNCIA

Conquistas

🔥
0 diassequência atual

Meta da semana

Complete sessões para avançar.

0/3
Conquistas servem apenas para incentivar a constância. Respeite seu ritmo e os sinais do seu corpo.
SUPORTE

Ajuda e segurança

Como começar um treino?

Na Jornada, toque no dia liberado. Antes da sessão, faça o check-in rápido.

Quando devo interromper?

Interrompa se houver dor forte, tontura, fraqueza, formigamento ou piora importante.

Como funcionam os lembretes?

Eles começam desligados. Você escolhe os dias, horário e se deseja ativá-los.

Posso ouvir as instruções?

Sim. Durante a sessão, use o botão de áudio para ouvir a orientação do passo atual.

Meu progresso fica salvo?

No preview, os dados ficam neste dispositivo. A arquitetura já está preparada para sincronização com a conta.

Importante: ColunaLeve é um produto educacional de bem-estar e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento por profissional de saúde.
USO RESPONSÁVEL

O que o ColunaLeve faz — e o que não faz

O ColunaLeve oferece rotinas gerais de bem-estar, mobilidade e consciência corporal. Não realiza diagnóstico, não substitui avaliação profissional e não promete tratar ou curar condições de saúde.

ANTES DE COMEÇAR

Check-in rápido

✓

Como seu corpo está hoje?

Leva menos de 20 segundos e ajuda a manter a rotina mais segura e confortável.

Algum destes sinais agora?
ROTINA

Lembretes

🔔

Um pequeno lembrete pode ajudar na constância

Você escolhe se quer receber lembretes. Eles começam desativados.

Lembrete diárioTreino do ColunaLeve

As notificações dependem da permissão do dispositivo/navegador. Você pode desativá-las a qualquer momento.
✓
SESSÃO CONCLUÍDA

Boa! Você cuidou da sua rotina hoje.

Constância vale mais do que intensidade. Continue respeitando seu corpo.

10minutos
4exercícios
1dia
ESFORÇO PERCEBIDOConfortávelRegistrado durante a sessão

Como foi a sessão?

ACESSO

Uso offline

↓

Leve sua rotina com você

Partes essenciais do aplicativo podem continuar disponíveis mesmo quando a conexão cair.

Verificando conexão...
✓ Interface principal em cache
✓ Instrutores visuais disponíveis
✓ Progresso local preservado
✓ Sincronização preparada para quando a conexão voltar
SINCRONIZAÇÃOVerificando...Última sincronização: —
0
Recursos que dependem do servidor podem aguardar a conexão voltar. O app não deve perder seu progresso local por isso.
SUA ROTINA

Calendário

0sessões concluídas
0%da jornada

DSTQQSS
Sessão concluídaHoje
O calendário é para acompanhar constância, não para compensar sessões perdidas nem aumentar a intensidade.
DIA 1

Sua sessão de hoje

Instrutor
GUIA DA SESSÃO

10 minutos

Movimentos suaves, orientação por etapas e pausas quando precisar.

Antes de começarFaça o check-in rápido. Se houver dor forte, formigamento, fraqueza ou tontura, não inicie a sessão.
ACOMPANHAMENTO

Sua evolução

Desconforto recente—/10
Sem dados ainda

Últimas sessões

Antes → Depois
Este acompanhamento mostra apenas suas próprias respostas ao app. Ele não representa diagnóstico nem avaliação clínica.
ACOMPANHAMENTO

Minha evolução

0Sessões
0Relatos “melhor”
—Desconforto atual

Últimas sessões

Este acompanhamento é educativo e não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento profissional.
30s
TEMPO DA ETAPA

Pronto para começar

COMO ESTÁ O ESFORÇO?Confortável
O movimento deve permanecer confortável. Se houver dor forte ou piora importante, interrompa.
CONTEÚDO DEMONSTRATIVORotina geral de bem-estar • não substitui avaliação profissional
Instrutor demonstrando o movimento
1Posição inicial
EXERCÍCIO 1 DE 3

Respiração e alinhamento

Começar com calma e percepção corporal

DIA 1 • EXERCÍCIO 1 DE 4
1/12 etapas8%

Respiração e alinhamento

Prepare o corpo com um movimento leve e controlado.

Movimento confortável • sem forçar
PASSO 1 DE 4 ✓ Movimento suave

Posição inicial

Fique em uma posição confortável, mantenha os ombros relaxados e respire naturalmente.

15segundos
⚠

Interrompa o exercício se houver dor forte, tontura, fraqueza, formigamento ou piora importante.